如果準媽媽體力不足,或是胎兒過大,在自然產的過程中,可能會面臨必須緊急改為剖宮產的狀況,這對產婦來說,的確是一個痛苦的經歷,因此,養(yǎng)足體力,就成為準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。
培養(yǎng)運動好習慣
有些準媽媽怕動到胎氣,在懷孕期間會盡量避免自己多動,但其實這是錯誤的觀念,正是因為懷孕,才更要活動,一旦缺乏足夠的運動量,就會導致肌肉力量不足,體力也容易因此變差,在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。準媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽,且足月后也不用擔心因為過度運動而導致早產危機,所以懷孕滿37周后可加強運動頻率。不過,若已經感到身體不適,也不可勉強執(zhí)行。
飲食多攝取蛋白質
除了保持正常作息之外,準媽媽也不應為了保持體態(tài)的美觀,而減少食物攝取,且到了懷孕后期,胎兒的體重將快速增加,如果準媽媽吃得太少,在體力不足的情況下,可能會影響到子宮收縮的頻率。懷孕中后期,準媽媽可多食用富含蛋白質的食物,除了增強肌肉組織以外,也可適當補充熱量,并多吃含鐵質的紅肉及蔬果,避免生產過程中大量出血而造成休克現(xiàn)象。
做好心理準備
很多準媽媽過度擔心“生產過程是不是很痛?我的體力可以撐過去嗎? ”等問題,容易造成負面的心理作用,在迎接生產時,可能就會對號入座,覺得自己真的生不出來。希望準媽媽為了肚子里的小寶寶,保持樂觀開朗的心情,同時尋找信得過的婦產科醫(yī)師做為咨詢對象,更可以尋求親朋好友的支持,順利建立生產信心。
搜集懷孕與育兒的信息
雖然一般產程都得花費半天以上的時間,看起來像是長期抗戰(zhàn),也有不少準媽媽表示陣痛及產痛難以忍受,但實際上并不是所有準媽媽對于疼痛都這么敏感,除了體力充足之外,如果事先了解待產的實際情況,就可破除許多疑慮,耐力也能借此提升,將有助于加快產程。對生產多一分了解,就不會過于恐慌,也能避免體力過度消耗。
產前放松睡個好覺
石家莊市婦幼保健院專家提示,預產期只是準媽咪生孩子的大概期限,孕媽咪的生產應該以宮縮作為開始,而不是預產期的那幾天。所以,當準媽咪出現(xiàn)宮縮之前,最好保持一份輕松的心態(tài),該吃就吃,該喝就喝,要知道這個時候,睡一個好覺比你在摸著肚子胡思亂想有用得多。