如果準媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產的過程中，可能會面臨必須緊急改為剖宮產的狀況，這對產婦來說，的確是一個痛苦的經歷，因此，養(yǎng)足體力，就成為準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

培養(yǎng)運動好習慣

有些準媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實這是錯誤的觀念，正是因為懷孕，才更要活動，一旦缺乏足夠的運動量，就會導致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。準媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽，且足月后也不用擔心因為過度運動而導致早產危機，所以懷孕滿37周后可加強運動頻率。不過，若已經感到身體不適，也不可勉強執(zhí)行。

飲食多攝取蛋白質

除了保持正常作息之外，準媽媽也不應為了保持體態(tài)的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕后期，胎兒的體重將快速增加，如果準媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會影響到子宮收縮的頻率。懷孕中后期，準媽媽可多食用富含蛋白質的食物，除了增強肌肉組織以外，也可適當補充熱量，并多吃含鐵質的紅肉及蔬果，避免生產過程中大量出血而造成休克現象。

做好心理準備

很多準媽媽過度擔心“生產過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎？ ”等問題，容易造成負面的心理作用，在迎接生產時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來。希望準媽媽為了肚子里的小寶寶，保持樂觀開朗的心情，同時尋找信得過的婦產科醫(yī)師做為咨詢對象，更可以尋求親朋好友的支持，順利建立生產信心。

搜集懷孕與育兒的信息

雖然一般產程都得花費半天以上的時間，看起來像是長期抗戰(zhàn)，也有不少準媽媽表示陣痛及產痛難以忍受，但實際上并不是所有準媽媽對于疼痛都這么敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產的實際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能借此提升，將有助于加快產程。對生產多一分了解，就不會過于恐慌，也能避免體力過度消耗。

產前放松睡個好覺

石家莊市婦幼保健院專家提示，預產期只是準媽咪生孩子的大概期限，孕媽咪的生產應該以宮縮作為開始，而不是預產期的那幾天。所以，當準媽咪出現宮縮之前，最好保持一份輕松的心態(tài)，該吃就吃，該喝就喝，要知道這個時候，睡一個好覺比你在摸著肚子胡思亂想有用得多。