如何補鈣

準媽媽應該多補充一些鈣質，這不僅僅是懷孕的婦女自身身體的需要，對于肚子里面胎兒的發(fā)展也有著極好的作用。

含鈣豐富的飲食，如牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

在懷孕期間，除了碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，菠菜、竹筍等富含草酸、植酸的食物也應該盡量少吃，因為這些食物里面富含的草酸、植酸會影響鈣的吸收。

孕期補鈣主要是為了滿足母體各器官功能狀況及物質代謝變化以及胎兒生長發(fā)育的需要。但孕期如若過量的鈣質沒有被機體有效地吸收的話，會增加鈣結石形成的機會。

如何正確補鈣

充分的吸收

無論是什么營養(yǎng)物質，在被人體吸收后，都需要經(jīng)過一個吸收的過程，在這樣一個過程當中，孕婦就需要充分的運動或者補充一些其他的營養(yǎng)來促進鈣質的吸收。

1）多到戶外曬曬太陽，有利于鈣質吸收。主要時間段是上午11點之前或者下午4點以后；

2）低強度的運動；

3）補充維生素E；

4）維生素D，維生素D能促進鈣質的吸收。準媽媽可以到戶外散散步，做簡單的健身操，曬曬太陽，這樣對于鈣的吸收是很有幫助的；

5）生活習慣，比如服用鈣片后不宜立即飲茶；不要食用螃蟹等海鮮產(chǎn)品，還有甲魚也不要多吃，吃甲魚容易造成流產(chǎn)；不要飲用咖啡等飲料。