如何補鈣

準媽媽應該多補充一些鈣質(zhì)，這不僅僅是懷孕的婦女自身身體的需要，對于肚子里面胎兒的發(fā)展也有著極好的作用。

含鈣豐富的飲食，如牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

在懷孕期間，除了碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等外，菠菜、竹筍等富含草酸、植酸的食物也應該盡量少吃，因為這些食物里面富含的草酸、植酸會影響鈣的吸收。

孕期補鈣主要是為了滿足母體各器官功能狀況及物質(zhì)代謝變化以及胎兒生長發(fā)育的需要。但孕期如若過量的鈣質(zhì)沒有被機體有效地吸收的話，會增加鈣結石形成的機會。

如何正確補鈣

充分的吸收

無論是什么營養(yǎng)物質(zhì)，在被人體吸收后，都需要經(jīng)過一個吸收的過程，在這樣一個過程當中，孕婦就需要充分的運動或者補充一些其他的營養(yǎng)來促進鈣質(zhì)的吸收。

1）多到戶外曬曬太陽，有利于鈣質(zhì)吸收。主要時間段是上午11點之前或者下午4點以后；

2）低強度的運動；

3）補充維生素E；

4）維生素D，維生素D能促進鈣質(zhì)的吸收。準媽媽可以到戶外散散步，做簡單的健身操，曬曬太陽，這樣對于鈣的吸收是很有幫助的；

5）生活習慣，比如服用鈣片后不宜立即飲茶；不要食用螃蟹等海鮮產(chǎn)品，還有甲魚也不要多吃，吃甲魚容易造成流產(chǎn)；不要飲用咖啡等飲料。