孕期腰背酸痛怎么辦?

　　懷孕是每個(gè)女人所期待的，而你的身體將會(huì)面對(duì)巨大的考驗(yàn)，你的背和軀干承擔(dān)著寶寶的重量，與此類似的還有肌肉群，特別是背部最容易出現(xiàn)疼痛，通常開(kāi)始于孕中期和孕晚期。據(jù)美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，至少50%~70%孕婦會(huì)在懷孕的過(guò)程中經(jīng)歷背痛。

　　背部的疼痛會(huì)大大的影響你的生活，阻礙工作、日常家務(wù)、睡覺(jué)等等。但是你不必太擔(dān)心，看看下面6種方法，就可以有效的緩解背部的不適，當(dāng)然在嘗試之前請(qǐng)務(wù)必要根據(jù)自身狀況和咨詢醫(yī)生的前提下進(jìn)行。

　　一、鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　即使在現(xiàn)在發(fā)達(dá)的社會(huì)中，依然會(huì)存在這樣的恐懼：消耗體力運(yùn)動(dòng)可能會(huì)把孕期復(fù)雜化，而又可能把肚子里的寶寶置于危險(xiǎn)之中。但并不是說(shuō)所有的運(yùn)動(dòng)都不行，不是讓你跑馬拉松或者劃皮艇。

　　體重的增加是懷孕期間背痛的最大原因，除了寶寶體重的增加，還會(huì)因?yàn)槌缘奶嘣谀愕母共慨a(chǎn)生多余的脂肪。而運(yùn)動(dòng)是緩解背痛的最有效的方式之一，鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)可以幫助您在懷孕期間保持健康的體重，有很多種強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)你可以嘗試，幫助加強(qiáng)你的背部肌肉，提升你的情緒，有效地緩解腰酸背痛。

　　游泳，是最值得推薦的運(yùn)動(dòng)形式之一，可以提升你的肌肉，平衡整體，尤其是在背部和上身，而最好的方式是蛙泳。

　　瑜伽，不僅可以緊致身形，放松頭腦和肌肉，還可以有效的釋放情緒。

　　二、按摩

　　產(chǎn)前背部按摩也可以幫助緩解背部疼痛，這種形式的治療有許多其他好處，包括獲得更好的睡眠，改善情緒，緩解神經(jīng)等。

　　有些孕婦會(huì)擔(dān)心，按摩療法是不是安全的，這最好是咨詢一下按摩治療的醫(yī)生看你適合與否，同時(shí)要確保按摩醫(yī)師的專業(yè)性，是否有相關(guān)的技術(shù)認(rèn)證。而如果按摩療法過(guò)于壓倒你的肌肉，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越不適或焦慮等，這時(shí)候就應(yīng)該停止了。

　　三、糾正姿勢(shì)

　　懷孕會(huì)改變你的重心，站著坐著動(dòng)著都有不同的姿勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生額外的重量于你的腰背部。糾正你的姿勢(shì)需要時(shí)間和認(rèn)真的努力。

　　比如你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)精打采，就盡量拉直身體;在睡眠期間，你可以用一個(gè)軟枕頭墊在背部，也可以嘗試不同的睡眠姿勢(shì)，以減輕疼痛，最佳的就是左側(cè)睡，減輕壓迫，保證血液對(duì)寶寶的供給。坐著的時(shí)候，你可以撐起腳凳子或直坐起來(lái)，背部靠在椅子上。適腳的鞋子也將有助于改善你的姿勢(shì)。

　　四、冥想

　　通常情況下，背部疼痛和疾病是我們的精神或情緒緊張的癥狀。如果任其發(fā)展，這種壓力最終體現(xiàn)在肉體的痛苦，但這也并不是說(shuō)背痛是你想象出來(lái)的。

　　然而，冥想幾分鐘能釋放激素，釋放壓力，清醒你的大腦。它更容易在生理上起到作用。您可以嘗試冥想的錄音帶，聽(tīng)輕松的音樂(lè)，創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，進(jìn)行打坐冥想。

　　五、束縛帶

　　這是一個(gè)比較廣泛的的做法，可以有效的防止和減少背部疼痛。此外，還會(huì)減免臀部和骨盆疼痛。

　　六、停止工作

　　有條件的最好停止工作，特別是那些對(duì)背部有壓力行政的工作，利用好公司的產(chǎn)假政策。而最重要的還是伴侶和家人的支持和關(guān)心，提供好的環(huán)境在家安胎，幫你料理家務(wù)等等。