在生活中，人們經(jīng)常會因為控制不住情緒，而做一些讓自己后悔的事情?？刂魄榫w真不是一件容易的事情，因為情緒的表達是人們面對當下情境的一種最基本的心理反應。

　　我們常常會有這樣的覺察：情緒好的時候，什么事情我們都能朝著積極的方向去看待，但情緒不好的時候，我們的負面情緒就像一個惡魔，讓思維變得混亂，眼里看到的都是黑暗的、負面的，相對應的行為后果也不堪設想。所以，要想有好的感受和生活，我們需要學會調節(jié)情緒。

　　給大家分享9種調節(jié)情緒的方法：

　　大哭一場

　　當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

　　找人傾訴

　　當產(chǎn)生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

　　做自己喜歡做的事情

　　做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感，減少壓抑感。

　　享受大自然

　　大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的凈化。

　　去運動

　　運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多余的精力去想不愉快的事情。

　　去見自己喜歡的人

　　當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在于要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

　　大吼

　　大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣泄心中的郁結。

　　靜心

　　被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那么的心煩氣躁，當情緒不再激進的時候，就能解決產(chǎn)生負面情緒的根源。

　　好好睡一覺

　　負面情緒的產(chǎn)生總會讓腦子里思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發(fā)現(xiàn)沒什么好糾結的，情緒會好很多。

　　一個人情緒的產(chǎn)生是沒有辦法控制的，面對負面情緒，我們唯一能做的就是學會應對方法，及時調節(jié)負面情緒，爭取讓自己保持積極樂觀的心態(tài)去面對生活。

　　文字：臨床心理科 徐洪文